Ramazan ayında oruç tutacak olan vatandaşlar, 1 aylık beslenme sistemini büsbütün değiştireceği için beslenme tertibine dikkat etmesi gerekiyor.
Ramazan ayının ibadeti olan orucu tutarken öğün sayısı ikiye düşüyor. Bir öğünü gece sahurda yerken bir öğün ise akşam saatinde yeniyor.
Bu durum beslenme tertibinde yeni bir düzenlemeyi beraberinde getiriyor. Gün uzunluğu bir şey yiyip içmeyecek olmak için hem acıkmamak hem de susamamak hayli değerli.
Bunun için de sahur öğünümüze tok tutacak ve susatmayacak yiyecekler eklememiz gerekiyor. Hafif ve sağlıklı beslenmek epeyce kıymetli.
Peki sahurda neler yiyebiliriz? İşte sizi gün uzunluğu tok tutacak ve susatmayacak sağlıklı yiyecekler…
Sahurda tok tutan yiyecekler
Yumurta: Sahurda 1-2 adet yumurta yemek gün uzunluğu tok meblağ ve gücünüzü korur.
Ceviz: Sahur sofralarından eksik olmaması gereken ceviz, açlığı bastırır ve açlığa bağlı unutkanlığı önler. Sahurda yenilen 2-3 ceviz iftara kadar dinç kalmanızı sağlar.
Hurma: İftardan birkaç saat sonra yenilen 2-3 hurma güç depolar.
Yulaf ezmesi: Şekerin dengelenmesi için kıymetlidir. Sahurda yulaf ezmesi yemek güçte tasarruf etmeyi sağlar.
Süt: Sahurda bir bardak süt içmek, iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.
Posalı besinler: Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olan posalı besinler, gün uzunluğu açlık hissini bastırır.
Tarçın: Sahurda suya ya da çaya konulan bir tutam tarçın, kan şekerinin düşmesini pürüzler ve açlık hissini bastırır.
